Sådan slipper du de negative tankemønstre som kreatør
Føler du nogensinde, at du ikke er god nok? At dit arbejde ikke er på niveau med andres? Eller at algoritmerne på sociale medier konstant er imod dig? Hvis du kan genkende den følelse, så er du langt fra alene.
Når sammenligninger tager over😖
Mange kreatører oplever perioder med tvivl og frustration. Sociale medier er både en fantastisk mulighed og en udfordring – for mens de giver os en platform, kan de også forstærke vores negative tankemønstre. Den konstante strøm af likes, visninger og sammenligninger kan føre til, at vi mister perspektivet og begynder at måle vores egen værdi ud fra andres succes.
Men her er den gode nyhed👉🏻 Du kan lære at styre dine tanker og bryde de negative mønstre. Det handler ikke om at fjerne de negative tanker helt – for de vil altid opstå – men om at blive bevidst om dem og håndtere dem konstruktivt. I denne artikel deler vi konkrete teknikker, du kan tage i brug med det samme, så du kan genvinde kontrollen og fokusere på det, der virkelig betyder noget.
Hvorfor fokuserer vi på det negative?🫡
Vores hjerne er skabt til at opdage fare og reagere hurtigt på trusler. Denne mekanisme, kendt som "negativity bias", betyder, at vi naturligt lægger mere vægt på negative oplevelser end positive.
For tusinder af år siden var dette en overlevelsesstrategi – vi skulle være opmærksomme på rovdyr eller farlige situationer for at beskytte os selv. I dag fungerer vores hjerne stadig på samme måde, selvom truslerne nu er helt anderledes. I stedet for rovdyr er det en dårlig kommentar, færre likes end forventet eller sammenligning med andres succeser, der sætter gang i den negative spiral.
Det betyder dog ikke, at vi er magtesløse - med de rette teknikker kan vi træne vores hjerne til at skifte fokus og skabe en mere positiv og balanceret tilgang til vores arbejde på sociale medier.
8 øvelser til at bryde negative tankemønstre🤓
1. Sociale-medie dagbog
Hvad gør du?
Skriv dine tanker ned, når du mærker, at sociale medier påvirker dig negativt. Når en negativ tanke opstår, prøv at vende den til noget mere konstruktivt.
Eksempel
Mit opslag fik ikke mange likes, men jeg er stadig stolt af det, jeg har skabt.
Vi anbefaler, at du tjekker ind med dig selv hver dag på et fast tidspunkt, så det bliver en vane. Det kan være om morgenen, før du spiser morgenmad, eller om aftenen, når dagen er ved at være slut. Spørg dig selv👇🏼
- Hvordan har jeg haft det i dag?
- Hvordan har min oplevelse med sociale medier været?
Vi påvirkes ofte mere negativt, når vi allerede har en hård dag – både fysisk og mentalt. At notere dine følelser ned kan hjælpe dig med at opdage mønstre.
Effekten⭐️
Det vil øge din bevidsthed om, hvordan sociale medier påvirker dit humør og giver dig mulighed for at tage kontrol.
2. Fokus på fremskridt
Hvad gør du?
Skriv alt det ned, du har opnået i løbet af de sidste seks måneder – både store og små ting. Vi har en tendens til at glemme vores fremskridt og kun fokusere på, hvad vi endnu ikke har nået.
Du kan inkludere ting som👇🏼
- Nye færdigheder, du har lært
- Feedback du har fået
- Små sejre, du har haft
Effekten⭐️
Det vil gøre dig mere opmærksom på dine egne fremskridt i stedet for at sammenligne dig med andre.
3. Taknemmelighedsøvelse
Hvad gør du?
Skriv tre ting ned, du er taknemmelig for, hver morgen. Det kan være alt fra noget stort som en karrieremulighed til noget simpelt som en god kop kaffe.
Da vi selv startede denne øvelse, syntes vi, det var fjollet at skrive noget så simpelt som "Jeg er taknemmelig for, at jeg kunne tage et bad i dag." Men over tid indså vi, hvor kraftfuldt det var. Du vil opleve en helt anden tilgang til både dit arbejde på sociale medier og dit liv!
Effekten⭐️
Det vil træne din hjerne til at fokusere på det positive og reducerer stress.
4. Observer dine sociale medievaner
Hvad gør du?
Læg mærke til, hvornår og hvorfor du begynder at føle dig negativ på sociale medier. Fang dig selv i sammenligningsfælden eller når du doom-scroller, og tag en bevidst pause. Det er letter sagt end gjort, og du vil måske opleve, at du 2 minutter efter du har lagt telefonen væk, sidde med den i hånden igen. Her er det vigtigt at du ikke slår dig selv i hovedet over det, men blot igen bliver bevidst om, at du sidder med den, og skal lægge den fra dig.
En metode kan være at have en alternativ aktivitet klar, som du kan skifte til – læs en bog, gå en tur eller skriv dagbog.
Effekten⭐️
Det vil giver dig mere kontrol over din tid og energi.
5. Reflekter over, hvad der virkelig betyder noget
Hvad gør du?
Spørg dig selv: Er likes og kommentarer vigtigere end dine egne værdier eller relationer i dit liv?
Effekten⭐️
Det vil hjælpe dig med at finde tilbage til det, der virkelig gør dig glad.
6. Observer dine tanker
Hvad gør du?
Forestil dig dine tanker som skyer, der driver forbi på en himmel. De kommer og går – både de gode og de dårlige.
Denne øvelse hjælper dig med at forstå, at dine tanker ikke er fakta, men blot midlertidige følelser.
Effekten⭐️
Det vil øge din selvindsigt og give dig afstand til de negative tanker, så de mister deres magt.
7. Udfordr dine negative tanker
Hvad gør du?
Når en negativ tanke opstår, stil dig selv følgende spørgsmål👇🏼
- Er dette sandt?
- Hvad er beviserne?
Ofte opdager vi, at vores negative tanker er overdrevne eller urealistiske.
Effekten⭐️
Det vil hjælpe dig med at udvikle en mere realistisk opfattelse af dig selv.
8. Bevæg dig fysisk
Hvad gør du?
Fysisk aktivitet kan være en af de mest effektive måder at bryde negative tankemønstre på. Du kan👇🏼
- Gå en tur
- Danse
- Træne
- Dyrke yoga
Effekten⭐️
Dine bevægelser vil frigiver endorfiner og reducerer stress, hvilket hjælper dig med at få et frisk perspektiv.
Giv dig selv 14 dage til at mærke en forskel✨
At ændre tankemønstre kræver tid og træning. Vi udfordrer dig til at prøve en eller flere af disse øvelser i 14 dage. Køb dig en notesbog, som er forbeholdt dine sociale medier. Den kan bruges til alt fra negative tanker, til succeser, til udvikling af nye koncepter.
Start med noget simpelt – måske at skrive dine tanker ned i en notesbog eller lave en taknemmelighedsøvelse hver morgen. Se, hvordan det påvirker dit mindset.
Husk, du er ikke alene om at have disse tanker. Sociale medier er en del af vores liv som kreatører, men de skal ikke definere vores værdi eller vores glæde. Ved at bruge disse øvelser kan du træde ud af de negative tankemønstre og skabe en sundere balance i dit kreative liv.
Er du klar til at tage kontrollen tilbage? 🚀
